posilek 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]
[...] glukoze lub miod 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g /j.w piers z kurczaka 150g (B 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc [...]
[...] / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) V np: Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VI Tuna , oliwa z oliwek. Nie możesz wykraczać poza zapotrzebowanie [...]
Witaj droga koleżanko. Przykro słyszeć że osoba lubiąca sport zachorowała. Wiem jak to jest kiedy niedyspozycja/choroba lub kontuzja przeszkadzają wykonywać to co się kocha. Skoro napisałaś że pomimo niedyspozycji możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów. Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad: -jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]
Nooo, dzisiaj to by mi się nie tylko bacik chyba przydał. Dzień masakra pod względem zapału, chęci i w ogóle nastroju. Chyba znam przyczynę więc poprawa na horyzoncie :) Jedzenie: Płatki żytnie z truskawakami, miodem i łyżka jogurtu Jablko Twarog + Jogurt z wiśniami i bananem - miks, wyszło coś jakby serek homogenizowany, tylko rzadsze bo [...]
Przygotowywanie wszystkiego rzeczywiście ciężko, czasem dobry catering by się przydał, niestety $$$ ;-) mnie to czeka od października. Na razie jeszcze w domu jestem, a i tak nie jest zawsze cacy ;) Fajnie, że nie odczuwasz głodu i braku węgli, u mnie podobnie tyle że z tluszczami chyba obetne co nieco. Korzystaj do października ile możesz :) [...]
Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI: Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana. Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]
Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko. 1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog Np. Ryż biały 60 gram Miód 20 gram Twarog chudy 100 g Oliwa 5 g 22/5/60 Dobrze będzie?
Ziomek wlasnie ukladalem dopiero diete na 72kg wysylam tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain [...]
Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]
ŚRODA 03.11.2021 DT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 6.00 :-D jednak ten jeden dzień przerwy mega się docenia! Ponadto obecnie mój dzień bez treningu charakteryzuje się również mniejszą kaloryką tzn. obniżonymi nieco WW w stosunku do DT No a jutro rano będzie PUSH ;-) DNT Lekki progres zachowany, wszystko [...]